Galbūt nėra rūkančio, kuris bent kartą nebūtų bandęs mesti rūkyti. Deja, nedaugeliui žmonių pavyksta tai padaryti iš pirmo karto. Kas gali padėti kartą ir visiems laikams atsikratyti žalingo įpročio?
Psichologinė priklausomybė
Rūkymas formuoja ne tik fiziologinę, bet ir psichologinę priklausomybę. Manoma, kad pats potraukis nikotinui išnyksta per mėnesį po paskutinės surūkytos cigaretės. Tačiau daugelis grįžta prie rūkymo po ilgesnio laiko, jausdami, kad organizmas reikalauja nikotino dozės.
Taip yra todėl, kad smegenys apgaudinėja kūną, kad jis vėl nusipirktų pakelį cigarečių ir prisitrauktų. Rūkymas yra tam tikras sąlyginis refleksas. Žmogus įpranta rūkyti atsipalaiduodamas ar nuimdamas įtampą, o kavos puodelis su cigarete tampa pažįstamu ryto ritualu.
Kaip padėti sau atsikratyti psichologinės priklausomybės? Pirmas dalykas, kurį galite pabandyti padaryti, tai pakeisti vieną ritualą kitu. Pavyzdžiui, užuot rūkę per pertrauką nuo darbo, išgerkite puodelį žaliosios arbatos.
Jei rūkalius dirba namuose, o ne biure, norą rūkyti galima numalšinti mankštinantis, pavyzdžiui, kelis kartus atsikėlus. Be to, kai kyla noras įkvėpti, galite įpratinti valytis dantis. Žinoma, iš pradžių tai daryti teks gana dažnai, tačiau šis triukas labai padeda „apgauti" smegenis, vieną ritualą pakeičiant kitu.
Labai gerai padeda mesti rūkyti ne vienam, o su bendraminčiais. Pavyzdžiui, internete yra forumų, kuriuose žmonės įkvepia vieni kitus atsisakyti žalingų įpročių. Ten galima paleisti specialų skaitiklį, kuris parodo, kiek laiko žmogus nerūko ir kiek sutaupė pinigų.
Tai sukuria matomą motyvaciją mesti rūkyti, nes po mėnesio taps pastebima, kad mesti rūkyti sutaupė nemažą sumą, kurią galima išleisti kažkam maloniam.
Kartais metančius rūkyti „gundo" kiti, pavyzdžiui, kolegos darbe teigia, kad mesti rūkyti neįmanoma, nes jiems patiems nepavyko, arba primena žmogui apie jo buvusius nesėkmingus bandymus.
Patartina nesijuokti, o prašyti kitų, kad tokių žodžių nekalbėtų. Jie tikrai gali lemti tai, kad sumažėja žmogaus motyvacija ir trūksta pasitikėjimo savimi. Be to, bet koks bereikalingas priminimas apie rūkymą sukelia norą išpūsti bent vieną.
Padeda mesti rūkyti, kai matomumo zonoje nėra daiktų, primenančių cigaretes. Pelenines ir žiebtuvėlius geriau išmesti iš namų, išskalbti tabako dūmais kvepiančius drabužius.
Fiziologinė priklausomybė
Atsikratyti fiziologinės priklausomybės gali būti gana sunku, kai kurie žmonės pirmosiomis dienomis netgi gali patirti būseną, panašią į abstinenciją. Norėdami palengvinti nikotino atsisakymą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris jums išrašys specialias tabletes, kurios palengvins metimo rūkyti simptomus. Be to, bet kurioje vaistinėje galima įsigyti kramtomosios gumos ar pleistrų, kuriuose yra nedidelis nikotino kiekis ir lengviau išgyventi abstinencijos simptomus.
Jei nusprendęs mesti rūkyti žmogus nesijaučia gerai, įtampą gali sumažinti karštos vonios.
Galite pasidaryti masažą ar net pradėti gerti švelnius raminamuosius. Ypač svarbu rasti būdą, kaip nuimti įtampą pirmosiomis dienomis, kai potraukis rūkyti bus jaučiamas stipriausiai.